5 Minuman Aman Bagi Penderita Diabetes

-

- Advertisment -

5 Minuman Aman Bagi Penderita Diabetes

KLIKKABAR.COM, JAKARTA – Penderita diabetes wajib mengetahui jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda sangatlah penting.

Penderita diabetes dianjurkan untuk minum minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya mencegah lonjakan gula darah.

Memilih minuman yang tepat dapat membantu penderita diabetes untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangka, mengelola gejala diabetes, dan menjaga berat badan yang sehat.

Berikut ini adalah beragam minuman yang bagus untuk penderita diabetes:

1. Air putih

Air putih tidak menaikkan kadar gula darah penderita diabetes.  Minum cukup air dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine.

Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) air putih sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter) air putih sehari.

Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, coba buat variasi dengan membikin infused water.  Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk ke dalam air putih. 

Anda juga bisa menambahkan tangkai herba beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm ke air putih. 

2. Teh

Teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan secara umum.  Teh hijau membantu mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).  Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) teh hijau sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

3. Kopi

Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.  Peneliti menemukan bahwa tingkat risikonya turun bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari.

Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari. Khasiat ini berlaku pada kopi berkafein maupun tanpa kafein.

Untuk diingat, kopi tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

4. Jus sayur

Jus sayur dianggap lebih baik ketimbang jus buah. Pasalnya, rata-rata jus buah mengandung gula yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes.

Penderita diabetes bisa membuat jus sayur dengan mencampur sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk suplai vitamin dan mineral.

Ingatlah untuk menghitung buah beri yang diolah sebagai bagian dari menjaga asupan karbohidrat untuk pada hari itu.

5. Susu rendah lemak

Susu harus dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes setiap hari.  Hal itu dikarenakan, susu mengandung banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh.

Susu yang mengandung kalsium tinggi dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga tulangnya tetap kuat.  Melansir Medical News Today, selain mengandung kalsium, susu juga kaya akan protein yang dapat mengurangi lonjakan gula darah.

Penderita diabetes tentu harus memilih susu tanpa pemanis dan rendah lemak. Konsumsinya pun harus dibatasi.  Pasalnya, susu tetap saja mengandung karbohidrat (laktosa) yang dapat memengaruhi kadar gula darah.

Asupan karbohidrat harian untuk penderita diabetes yang dianjurkan rata-rata adalah 15-30 gram dalam satu porsi makan.  Dalam satu gelas susu mengandung setidaknya 12 gram karbohidrat.

Artinya, penderita diabetes tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu lebih dari satu gelas sehari. Demikian dikutip dari kontan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

BERITA TERBARU

- Advertisement -

Berita Populer

- Advertisement -

Mungkin Anda SukaBERITA TERKAIT
Rekomendasi untuk Anda