Ilustrasi mendengkur.
KLIKKABAR.COM, JAKARTA – Mendengkur (mengorok) sering dianggap sebagai gangguan saat tidur. 7 Tips Ini membuat tidur pulas tanpa mendengkur seperti disalin dari popular disadur dari Medical Daily
- Ubah Posisi Tidur
American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan mendengkur terjadi ketika tidur terlentang. Para peneliti menyarankan mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Posisi ini membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.
- Tinggikan Posisi Kepala
Saat tidur, biasakan kepala di posisi lebih tinggi. Hal ini untuk melancarkan pernapasan. Discovery Health menyarankan mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok di bawah kasur. Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.
- Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh butuh air karena hampir seluruh bagian tubuh bekerja dengan air. Kalau asupan air di dalam tubuh kita cukup, tubuh akan terhidrasi. Sebaliknya, kita akan mengalami dehidrasi kalau air di tubuh kita kurang.
Dehidrasi bisa menjadi pemicu munculnya suara dengkuran saat tidur. Itu karena di bagian langit-langit mulut kita ada lendir yang bisa mengental kalau kita dehidrasi.
- Tidak Minum Alkohol dan Obat Penenang
Alkohol dan obat penenang akan membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.
- Ganti Bantal
Mendengkur bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin.
- Turunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti tenggorokan terganggu. Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur.
Lakukan olagraga untuk mengurangi berat badan dengan berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak.
- Istirahat yang Cukup
Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur yang cukup akan membuat tubuh siap untuk menjalani aktivitas pada pagi hari dan tidak akan mendengkur di malam hari.